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Triathlon Halbdistanz - Polarisiertes Training (24 Wochen)

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Triathlon Halbdistanz - Polarisiertes Training (24 Wochen)

Includes Structured Workouts

Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

4.64 (11)

Length

24 Weeks

Includes Structured Workouts

Plan Description

Polarisierter Triathlon Halbdistanz Trainingsplan für Fortgeschrittene.

Der Plan ist nach dem Prinzip der umgekehrten Periodisierung aufgebaut und unterteilt sich in 3 Trainingsphasen (VP1, VP2, UWV). Die erste Vorbereitungsphase hat das Ziel die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu steigern und den Fettstoffwechsel zu aktivieren. HIT und LIT-Einheiten wechseln sich im Wochenverlauf ab. Die Intensitätsverteilung ist etwa 80:20.

Die zweite Vorbereitungsphase wird spezifischer. Hier kommen Tempointervalle (MIT) und lange Einheiten im WK-Tempo zum Einsatz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung und ein Absenken der Laktatbildungsrate (VLamax).

Mit der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung beginnt die Zuspitzung der Form. Es stehen zunehmend wettkampfnahe Koppeleinheiten auf dem Plan und das Setup für den Race-Day (Material, Verpflegung) wird getestet."

INHALT & UMFANG

6 bis 15 Stunden Training pro Woche

Typische Trainingswoche: 2x Schwimmen, 2-3x Radfahren, 3x Laufen + 3 kurze Athletikeinheiten

Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche

Jede Trainingsphase beginnt mit DIY Leistungstest in allen Disziplinen

Trainingssteuerung nach Gefühl, Power und Pace

VORAUSSETZUNGEN

Idealerweise hast du schon mal eine Olympische Distanz absolviert.

Du kannst mind. 1000m am Stück Kraulen.

70-90min Radfahren sind kein Problem für dich.

Du kannst 45min oder länger Laufen.

TESTIMONIAL

Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“

Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“

Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“

Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“

EXTRAS

Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

Ernährungshinweise und Empfehlungen

Athletik-Workouts teilweise mit Videos oder ausführlicher Beschreibung

Detaillierte Background Infos zum Training

SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts	Weekly Average	Longest Workout
Strength x3	00:57:00	00:20:00
Run x3	01:56:00	02:00:00
Swim x3	196m	2,800m
Bike x2	03:36:00	03:00:00

Workouts Per Week	Weekly Average	Longest Workout
Strength	00:57:00	00:20:00
Run	01:56:00	02:00:00
Swim	196m	2,800m
Bike	03:36:00	03:00:00

Training Load By Week

This plan works best with the following fitness devices:

Power Meter
GPS

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

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